Alternerande hantelpress (see-saw)
Överkroppen lutar åt motsatt sida vid varje press över huvudet.
- Nivå
- Gaskadassi
- Utrustning
- Dumbbell
- Rörelse
- Press över huvudet · Stående
- Tracks
- Weight & Reps
Works
Axlar Mage Triceps
Så gör du
- Stå rakt upp med en hantel i varje hand på axelhöjd, med handflatorna vända mot dig.
- Pressa vänster arm ovanför huvudet samtidigt som du roterar handflatan framåt och lutar överkroppen åt höger.
- Sänk den vänstra vikten tillbaka till axeln medan du för överkroppen tillbaka till mitten.
- Tryck genast höger arm rakt upp medan du roterar handflatan framåt och lutar överkroppen åt vänster.
- Fortsätt att växla sidor för önskat antal repetitioner.
Vanliga misstag
- Att luta sig för mycket åt sidan och tappa den vertikala presslinjen.
- Underlåtenhet att rotera handleden under uppåtfasen.
- Att skynda på tempot och använda svungkraft istället för muskelkontroll.
- Att tillåta att svanken översträcks under den laterala lutningen.
Säkerhet
Undvik överdriven sidoböjning om du har befintliga problem med ländryggen.
Säkerställ full rörlighet i axlarna innan du försöker med den roterande overhead-positionen.
Tips
- Initiera lutningen från höfterna istället för att runda nedre ryggen.
- Tryck ifrån med mitten av foten på stödbenet för att bibehålla balansen.
- Håll armbågen på den arm som inte arbetar intill brstkorgen under pressen.
Detaljer
- Grundrörelse
- Press över huvudet
- Armar
- Alternerande
- Handorientering
- Roterande (vrids under repetitionen)
- Kroppsställning
- Stående
