Împins alternativ cu gantere (see-saw)
Trunchiul se înclină spre partea opusă la fiecare împins deasupra capului.
- Nivel
- Intermediar
- Echipamente
- Halteră
- Mișcare
- Presă deasupra capului · În picioare
- Urmărește
- Weight & Reps
Works
Umeri Abdominali Triceps
Cum se execută
- Stai drept, ținând câte o ganteră în fiecare mână la nivelul umerilor, cu palmele orientate spre tine.
- Împinge brațul stâng deasupra capului în timp ce rotești palma înainte și înclini trunchiul spre dreapta.
- Coboară greutatea din stânga înapoi la umăr în timp ce readuci trunchiul la centru.
- Împinge imediat brațul drept deasupra capului, rotind palma în față și înclinând trunchiul spre stânga.
- Continuă să alternezi părțile pentru numărul dorit de repetări.
Greșeli comune
- Aplecarea excesivă laterală și pierderea alinierii verticale a împinsului.
- Nerotarea încheieturii în timpul fazei de ridicare.
- Grabirea tempoului și folosirea elanului în loc de controlul muscular.
- Permiterea hiperextensiei zonei lombare în timpul înclinării laterale.
Siguranță
Evită înclinarea laterală excesivă dacă ai probleme existente ale coloanei lombare.
Asigură-ți mobilitatea completă a umerilor înainte de a încerca poziția de rotație deasupra capului.
Sfaturi
- Inițiază înclinarea din șolduri, nu prin curbarea spatelui inferior.
- Împinge prin partea mediană a piciorului de sprijin pentru a menține echilibrul.
- Ține cotul brațului care nu lucrează lipit de cutia toracică în timpul împinsului.
Detalii
- Mișcare de bază
- Presă deasupra capului
- Brațe
- Alternativ
- Orientarea palmelor
- Rotativ (se rotește în timpul repetării)
- Poziția corpului
- În picioare
