Alternerende Dumbbell See-Saw Press
De romp leunt naar de tegenovergestelde kant tijdens elke press boven het hoofd.
- Niveau
- Gemiddeld
- Apparatuur
- halter
- Beweging
- Overhead press · Staand
- Registreert
- Weight & Reps
Works
Schouders Buikspieren Triceps
Uitvoering
- Sta rechtop met in elke hand een halter op schouderhoogte, handpalmen naar je toe gericht.
- Duw de linkerarm omhoog terwijl je de handpalm naar voren draait en je romp naar rechts leunt.
- Laat het linker gewicht terug zakken naar de schouder terwijl je je romp weer naar het midden brengt.
- Druk de rechterarm onmiddellijk boven het hoofd terwijl je de handpalm naar voren draait en je romp naar links leunt.
- Blijf afwisselend herhalen voor het gewenste aantal herhalingen.
Veelgemaakte fouten
- Te ver naar opzij leunen en de verticale druklijn verliezen.
- Het niet roteren van de pols tijdens de opwaartse fase.
- Het tempo te hoog leggen en momentum gebruiken in plaats van spiercontrole.
- Het toestaan dat de onderrug hyperextendeert tijdens de zijwaartse leun.
Veiligheid
Vermijd overmatige zijwaartse leun als je bestaande lumbale wervelkolomproblemen hebt.
Zorg voor volledige schoudermobiliteit voordat je de roterende positie boven het hoofd probeert.
Tips
- Start de kanteling vanuit de heupen in plaats van de onderrug te ronden.
- Duw af via de middenvoet van het steunbeen om het evenwicht te bewaren.
- Houd de niet-werkende elleboog tijdens de druk dicht tegen de ribbenkast.
Details
- Basisbeweging
- Overhead press
- Armen
- Afwisselend
- Handoriëntatie
- Roterend (draait tijdens de herhaling)
- Lichaamshouding
- Staand
