Distensione a dondolo con manubri alternata
Il busto si inclina dal lato opposto a ogni distensione sopra la testa.
- Livello
- Intermedio
- Attrezzatura
- manubrio
- Movimento
- Lento avanti · In piedi
- Traccia
- Weight & Reps
Works
Spalle Addominali Tricipiti
Come farlo
- Mettiti in piedi eretto tenendo un manubro in ciascuna mano all'altezza delle spalle con i palmi rivolti verso di te.
- Spingi il braccio sinistro sopra la testa ruotando il palmo in avanti e inclinando il busto verso destra.
- Abbassate il peso sinistro verso la spalla mentre riportate il busto al centro.
- Spingi immediatamente il braccio destro sopra la testa ruotando il palmo in avanti e inclinando il busto a sinistra.
- Continua ad alternare i lati per il numero di ripetizioni desiderato.
Errori comuni
- Inclinazione eccessiva di lato e perdita dell'allineamento verticale nella spinta.
- Mancata rotazione del polso durante la fase di salita.
- Esecuzione troppo veloce e uso dello slancio invece del controllo muscolare.
- Iperestensione della parte bassa della schiena durante l'inclinazione laterale.
Sicurezza
Evita un'eccessiva inclinazione laterale se hai problemi preesistenti alla colonna lombare.
Assicurati la completa mobilità delle spalle prima di assumere la posizione di rotazione sopra la testa.
Consigli
- Inizia l'inclinazione dai fianchi invece di arrotondare la parte bassa della schiena.
- Spingi attraverso la parte centrale del piede della gamba di supporto per mantenere l'equilibrio.
- Tieni il gomito del braccio non attivo vicino alla gabbia toracica durante la spinta.
Dettagli
- Movimento di base
- Lento avanti
- Braccia
- Alternato
- Orientamento delle mani
- Rotante (ruota durante la ripetizione)
- Posizione del corpo
- In piedi
