Naprzemienne wyciskanie hantli (see-saw)
Tułów przechyla się na przeciwną stronę przy każdym wyciskaniu nad głowę.
- Poziom
- Średni
- Sprzęt
- hantel
- Ruch
- Wyciskanie nad głowę · Stojąc
- Rejestruje
- Weight & Reps
Works
Barki Brzuch Triceps
Jak to zrobić
- Stań prosto, trzymając hantle w obu rękach na wysokości barków, dłońmi skierowanymi do siebie.
- Wyciśnij lewą rękę nad głowę, obracając dłoń do przodu i przechylając tułów w prawo.
- Opuść lewy ciężar z powrotem do barku, jednocześnie wracając tułowiem do pozycji centralnej.
- Natychmiast wyciśnij prawe ramię nad głowę, obracając dłoń do przodu i przechylając tułów w lewo.
- Kontynuuj naprzemienne wykonywanie ćwiczenia na obie strony do pożądanej liczby powtórzeń.
Częste błędy
- Zbyt duże przechylenie na bok i utrata pionowej linii nacisku.
- Brak rotacji nadgarstka w fazie wznoszenia.
- Zbyt szybkie tempo i wykorzystywanie pędu zamiast kontroli mięśniowej.
- Pozwolenie na nadmierne wygięcie odcinka lędźwiowego podczas bocznego skłonu.
Bezpieczeństwo
Unikaj nadmiernego przechylania na boki, jeśli masz istniejące problemy z odcinkiem lędźwiowym kręgosłupa.
Zapewnij pełną mobilność barków przed próbą wykonania rotacyjnej pozycji nad głową.
Wskazówki
- Zainicjuj wychylenie z bioder, zamiast zaokrąglać dolną część pleców.
- Odepchnij się śródstopiem nogi podporowej, aby utrzymać równowagę.
- Podczas wyciskania trzymaj łokieć niedziałającej ręki blisko klatki piersiowej.
Szczegóły
- Ruch bazowy
- Wyciskanie nad głowę
- Ramiona
- Naprzemiennie
- Orientacja dłoni
- Obrotowy (obrót podczas powtórzenia)
- Pozycja ciała
- Stojąc
