Desenvolvimento alternado com halteres em gangorra
O tronco inclina-se para o lado oposto a cada desenvolvimento acima da cabeça.
- Nível
- Intermédio
- Equipamento
- halter
- Movimento
- Desenvolvimento · Em pé
- Registra
- Weight & Reps
Works
Ombros Abdominais Tríceps
Como fazer
- Fique em pé, ereto, segurando um haltere em cada mão na altura dos ombros com as palmas voltadas para você.
- Pressione o braço esquerdo acima da cabeça enquanto gira a palma para a frente e inclina o tronco para a direita.
- Baixe o peso esquerdo de volta ao ombro enquanto retorna o tronco ao centro.
- Pressione imediatamente o braço direito acima da cabeça, girando a palma para a frente e inclinando o tronco para a esquerda.
- Continue alternando os lados pelo número desejado de repetições.
Erros comuns
- Inclinar-se demais para o lado e perder o alinhamento vertical do empurrão.
- Falha ao rotacionar o punho durante a fase de subida.
- Acelerar o ritmo e usar o impulso em vez do controle muscular.
- Permitir que a parte inferior das costas hiperestenda durante a inclinação lateral.
Segurança
Evite inclinação lateral excessiva se tiver problemas existentes na coluna lombar.
Garanta mobilidade total dos ombros antes de tentar a posição rotacional acima da cabeça.
Dicas
- Inicie a inclinação a partir dos quadris em vez de arredondar a parte inferior das costas.
- Empurre através do meio do pé da perna de apoio para manter o equilíbrio.
- Mantenha o cotovelo do braço que não está a trabalhar junto à caixa torácica durante o pressionamento.
Detalhes
- Movimento base
- Desenvolvimento
- Braços
- Alternado
- Orientação das mãos
- Rotativo (gira durante a repetição)
- Posição do corpo
- Em pé
