Попеременный жим гантелей «качели»
Корпус наклоняется в противоположную сторону при каждом жиме над головой.
- Уровень
- Средний
- Оборудование
- Гантель
- Движение
- Жим над головой · Стоя
- Учёт
- Weight & Reps
Works
Плечи Пресс Трицепс
Как это сделать
- Встаньте прямо, держа гантели в обеих руках на уровне плеч ладонями к себе.
- Выжмите левую руку над головой, поворачивая ладонь вперёд и наклоняя корпус вправо.
- Опустите левый вес обратно к плечу, возвращая туловище в центральное положение.
- Немедленно выжмите правую руку над головой, развернув ладонь вперёд и наклонив корпус влево.
- Продолжайте чередовать стороны до нужного количества повторений.
Распространённые ошибки
- Слишком сильный наклон в сторону и потеря вертикального выравнивания жима.
- Отсутствие вращения запястья во время фазы подъёма.
- Слишком быстрый темп и использование инерции вместо мышечного контроля.
- Позволение пояснице чрезмерно прогибаться во время бокового наклона.
Безопасность
Избегайте чрезмерного наклона в сторону при наличии проблем с поясничным отделом позвоночника.
Обеспечьте полную подвижность плеч перед попыткой выполнения ротационного положения над головой.
Советы
- Начинайте наклон от бёдер, а не за счёт округления поясницы.
- Отталкивайтесь серединой стопы опорной ноги, чтобы сохранить равновесие.
- Во время жима держите локоть неработающей руки прижатым к грудной клетке.
Детали
- Базовое движение
- Жим над головой
- Руки
- Попеременно
- Положение ладоней
- Вращающийся (поворачивается во время повторения)
- Положение тела
- Стоя
