Попеременный жим двумя гирями
Одна гиря фиксируется над головой, а другая остаётся у плеча.
- Уровень
- Средний
- Оборудование
- Гиря
- Движение
- Жим над головой · Стоя
- Учёт
- Weight & Reps
Works
Плечи Трицепс Пресс Косые мышцы
Как это сделать
- Держите по гири в каждой руке в положении стойки.
- Напряги пресс и выжми одну гирю строго вверх над головой.
- Полностью выпрямите локоть в верхней точке движения.
- Подконтрольно опустите вес обратно к плечу.
- Немедленно выжмите противоположную гирю, удерживая первую.
Распространённые ошибки
- Отклонение в сторону от жимовой руки, чтобы схитрить и выжать вес.
- Неполное выпрямление локтя в верхней точке.
- Позволение неработающей гире уходить вперёд или опускаться.
Безопасность
Если потеряешь контроль над гирей над головой, отойди в сторону и дай ей упасть, а не пытайся поймать.
Советы
- Держите рёбра опущенными, чтобы предотвратить чрезмерный прогиб в пояснице.
- Пробивайте потолок, а не толкайте слегка вперёд.
- Крепко держите неподвижную гирю, чтобы стабилизировать корпус.
Детали
- Базовое движение
- Жим над головой
- Положение веса
- На груди
- Руки
- Попеременно
- Положение ладоней
- Нейтральный (ладони обращены друг к другу)
- Положение тела
- Стоя
