Press alternado con doble kettlebell
Una kettlebell se bloquea por encima de la cabeza mientras la otra permanece en el rack.
- Nivel
- Intermedio
- Equipamiento
- Kettlebell
- Movimiento
- Press militar · De pie
- Registra
- Weight & Reps
Works
Hombros Tríceps Abdominales Oblicuos
Cómo hacerlo
- Sostenga una pesa rusa en cada mano en la posición de rack.
- Activa el core y presiona un kettlebell recto por encima de la cabeza.
- Extienda completamente el codo en la parte superior del movimiento.
- Baje el peso de vuelta a la posición de rack con control.
- Presione inmediatamente la kettlebell opuesta mientras sostiene la primera.
Errores comunes
- Inclinarse alejándose del brazo que empuja para subir el peso con trampa.
- No bloquear completamente el codo en la posición superior.
- Dejar que la pesa que no trabaja se desplace hacia delante o caiga.
Seguridad
Si pierdes el control de una kettlebell sobre la cabeza, apártate y déjala caer en lugar de intentar atraparla.
Consejos
- Mantén las costillas abajo para evitar un arqueamiento excesivo en la zona lumbar.
- Perfore el techo en lugar de empujar ligeramente hacia adelante.
- Mantén un agarre firme en la pesa rusa estacionaria para estabilizar el tronco.
Detalles
- Movimiento base
- Press militar
- Posición de la carga
- Front rack
- Brazos
- Alternando
- Orientación de las manos
- Neutral (palmas enfrentadas)
- Posición del cuerpo
- De pie
