VARIACIONES

Press unilateral con kettlebell

La palma rota ligeramente hacia delante en la parte superior del press.

Este movimiento unilateral desarrolla la fuerza y estabilidad de los hombros mientras desafía la antirotación del core. Corrige los desequilibrios musculares al obligar a cada lado a trabajar de forma independiente.

CÓMO HACERLO

Lleva la kettlebell a la posición de rack con la palma hacia adentro.
Contrae el core y mantén las costillas abajo para evitar arquear la espalda.
Empuje el peso directamente hacia arriba hasta que el brazo esté completamente extendido.
Gira ligeramente la palma hacia adelante en la parte superior del movimiento.
Baje la pesa rusa de forma controlada hasta la posición de rack.

ERRORES COMUNES

Inclinarse alejándose del peso para hacer trampa en el press hacia arriba.
Arquear las costillas y hiperextender la zona lumbar.
Doblar la muñeca hacia atrás bajo la carga.

CONSEJOS

Empuja a través de los talones para crear una base sólida.
Mantén la muñeca recta y alineada con el antebrazo.
Aprieta los glúteos para proteger la zona lumbar.

SEGURIDAD

Evita realizar la prensa si tienes dolor agudo por pinzamiento de hombro.
No deje que la pesa rusa se desplace hacia adelante sobre su cara.

DETALLES

Músculos: Hombros
Equipamiento: Kettlebell
Tipo: Entrenamiento de fuerza
Dificultad: Intermedio
Se registra como: Weight & Reps

TÉCNICA

Movimiento base: Press militar
Brazos: Una
Orientación de las manos: Rotatorio (gira durante la repetición)
Posición del cuerpo: De pie

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Valoraciones

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