VARIACIJOS

Vienos rankos spaudimas su svarmeniu

Delmas šiek tiek pasisuka į priekį spaudimo viršuje.

Šis vienašalis judesys stiprina pečius ir didina jų stabilumą, kartu treniruodamas core raumenis prieš rotaciją. Jis taiso raumenų disbalansą, priversdamas kiekvieną kūno pusę dirbti savarankiškai.

KAIP ATLIKTI

Iškelkite svarmenį į stovo padėtį delnu į vidų.
Įtempkite pilvo presą ir laikykite šonkaulius nusileidusius, kad išvengtumėte nugaros išlinkimo.
Spauskite svorį tiesiai aukštyn, kol ranka bus visiškai ištiesta.
Viršutinėje judesio fazėje šiek tiek pasukite delną į priekį.
Kontroliuojamai nuleiskite svarmenį atgal į stovo padėtį.

DAŽNOS KLAIDOS

Pasvirimas nuo svorio, norint apgaule išstumti štangą į viršų.
Šonkaulių išplėtimas ir apatinės stuburo dalies hiperekstenzija.
Riešo lenkimas atgal esant apkrovai.

PATARIMAI

Spirkite per kulnus, kad sukurtumėte tvirtą atramą.
Laikykite riešą tiesų ir suderintą su dilbiu.
Įtempkite sėdmenis, kad apsaugotumėte juosmenį.

SAUGA

Venkite spaudimo, jei jaučiate ūmų peties įsikišimo skausmą.
Neleiskite svarmeniui pasislinkti į priekį virš veido.

IŠSAMIAU

Raumenys: Pečiai
Įranga: Kettlebell
Tipas: Jėgos treniruotės
Sunkumas: Vidutinė
Registruojama kaip: Weight & Reps

TECHNIKA

Bazinis judesys: Spaudimas virš galvos
Rankos: Viena
Plaštakų orientacija: Besukantis (pasuka kartojimo metu)
Kūno padėtis: Stovint

PANAŠŪS PRATIMAI

Treniruok šį pratimą su „GYMMER"

Įtrauk jį į planą, fiksuok kiekvieną seriją ir išmok 3 000+ pratimų su demonstraciniais vaizdo įrašais ir technikos patarimais.

Įvertinimai

Neįvertinta