VARIÁCIE

Jednoručný tlak s kettlebellom

Dlaň sa v hornej fáze tlaku mierne otáča dopredu.

Tento jednostranný pohyb buduje silu a stabilitu ramien a zároveň zaťažuje antirotáciu trupu. Napráva svalové dysbalancie tým, že núti každú stranu pracovať nezávisle.

AKO TO UROBIŤ

Dvihnite činku do polohy rack s dlaňou otočenou dovnútra.
Spevni stred tela a drž rebrá dole, aby sa predišlo prehnutiu chrbta.
Vytlačte závažie priamo nahor, až kým nebude ruka úplne vystretá.
Na vrchole pohybu mierne otočte dlaň dopredu.
Kontrolovane spustite kettlebell späť do polohy rack.

BEŽNÉ CHYBY

Nakláňanie sa od váhy, aby ste podviedli tlak nahor.
Vypučanie rebier a hyperextenzia dolnej časti chrbtice.
Ohýbanie zápästia dozadu pod záťažou.

TIPY

Odrazte sa cez päty, aby ste vytvorili pevný základ.
Držte zápästie rovno a v jednej línii s predlaktím.
Stiahnite si zadok, aby ste chránili bedrá.

BEZPEČNOSŤ

Vyhnite sa tlaku, ak máte akútnu bolesť ramena spôsobenú impingmentom.
Nenechajte kettlebell posunúť sa dopredu nad vašu tvár.

PODROBNOSTI

Svaly: Ramena
Vybavenie: Kettlebell
Typ: Silový tréning
Obtiažnosť: Stredne pokročilý
Sledované ako: Weight & Reps

TECHNIKA

Základný pohyb: Tlak nad hlavou
Paže: Jedna
Orientácia dlaní: Rotujúci (otáča sa počas opakovania)
Poloha tela: V stoji

PODOBNÉ CVIKY

Trénuj tento cvik v GYMMER

Zaraď ho do plánu, zaznamenávaj každú sériu a nauč sa 3 000+ cvikov s ukážkovými videami a tipmi na techniku.

Hodnotenia

Nehodnotené