WARIANTY

Wyciskanie kettlebell jedną ręką

Dłoń obraca się lekko do przodu w górnej fazie wyciskania.

Ten ruch jednostronny buduje siłę i stabilność barków, jednocześnie angażując mięśnie core do pracy antyrotacyjnej. Koryguje dysbalans mięśniowy, zmuszając każdą stronę do samodzielnej pracy.

JAK TO ZROBIĆ

Zarzuć odważnik do pozycji stojącej z dłonią skierowaną do środka.
Napnij core i utrzymaj żebra w dół, aby uniknąć przeprostu.
Wyciśnij ciężar prosto w górę, aż ramię będzie całkowicie wyprostowane.
W górnej fazie ruchu lekko obróć dłoń w przód.
Kontrolowanie opuść odważnik z powrotem do pozycji wyjściowej.

CZĘSTE BŁĘDY

Odchylanie się od ciężaru, aby oszukać wyciskanie.
Wypychanie żeber i przeprost dolnego odcinka kręgosłupa.
Odchylanie nadgarstka do tyłu pod obciążeniem.

WSKAZÓWKI

Weprzyj się mocno piętami, aby stworzyć stabilną bazę.
Utrzymuj nadgarstek prosty i ustawiony w jednej linii z przedramieniem.
Napnij pośladki, aby chronić odcinek lędźwiowy.

BEZPIECZEŃSTWO

Unikaj wyciskania przy ostrym bólu spowodowanym zespołem konfliktu barkowego.
Nie pozwól, aby odważnik przesunął się do przodu nad twarz.

SZCZEGÓŁY

Mięśnie: Barki
Sprzęt: Odważnik kulowy
Typ: Trening siłowy
Poziom trudności: Średni
Śledzone jako: Weight & Reps

TECHNIKA

Ruch bazowy: Wyciskanie nad głowę
Ramiona: Jedna
Orientacja dłoni: Obrotowy (obrót podczas powtórzenia)
Pozycja ciała: Stojąc

PODOBNE ĆWICZENIA

Ćwicz to w GYMMER

Dodaj je do planu, zapisuj każdą serię i poznaj 3000+ ćwiczeń z filmami pokazowymi i wskazówkami technicznymi.

Oceny

Brak oceny