ΠΑΡΑΛΛΑΓΈΣ

Πίεση ώμων με kettlebell ενός χεριού

Η παλάμη περιστρέφεται ελαφρώς προς τα εμπρός στην κορυφή της πίεσης.

Αυτή η μονόπλευρη άσκηση χτίζει δύναμη και σταθερότητα στους ώμους, ενώ προκαλεί τον πυρήνα να αντισταθεί στην περιστροφή. Διορθώνει τις μυϊκές ανισορροπίες αναγκάζοντας κάθε πλευρά να εργαστεί ανεξάρτητα.

ΠΏΣ ΝΑ ΤΟ ΚΆΝΕΙΣ

Κάντε clean το kettlebell στη θέση rack με την παλάμη στραμμένη προς τα μέσα.
Σφίξτε τον κορμό και κρατήστε τα πλευρά χαμηλά για να αποφύγετε την υπερβολική κάμψη της μέσης.
Πιέστε το βάρος κατευθείαν προς τα πάνω μέχρι ο βραχίονάς σας να είναι πλήρως εκταμένος.
Περιστρέψτε ελαφρώς την παλάμη σας προς τα εμπρός στο πάνω σημείο της κίνησης.
Κατεβάστε ελεγχόμενα τον αλτήρα κουδουνιού πίσω στη θέση στήριξης.

ΣΥΧΝΆ ΛΆΘΗ

Γέρνοντας μακριά από το βάρος για να κλέψεις την πίεση προς τα πάνω.
Το άνοιγμα των πλευρών και η υπερέκταση της κατώτερης σπονδυλικής στήλης.
Το λύγισμα του καρπού προς τα πίσω υπό το φορτίο.

ΣΥΜΒΟΥΛΈΣ

Πιέστε μέσα από τις φτέρνες σας για να δημιουργήσετε μια σταθερή βάση.
Κράτα τον καρπό σου ίσιο και σε ευθεία γραμμή με το αντιβράχιό σου.
Σφίξε τους γλουτούς σου για να προστατέψεις τη μέση σου.

ΑΣΦΆΛΕΙΑ

Αποφύγετε την πίεση εάν έχετε οξύ πόνο πρόσκρουσης στον ώμο.
Μην αφήσετε τον αλτήρα να μετακινηθεί προς τα εμπρός πάνω από το πρόσωπό σας.

ΛΕΠΤΟΜΕΡΕΙΕΣ

Μύες: Ώμοι
Εξοπλισμός: kettlebell
Τύπος: Προπόνηση δύναμης
Δυσκολία: Μεσαίο
Καταγράφεται ως: Weight & Reps

ΤΕΧΝΙΚΗ

Βασική κίνηση: Πιέσεις ώμων
Χέρια: Ένα
Προσανατολισμός χεριών: Περιστρεφόμενη (περιστρέφεται κατά την επανάληψη)
Θέση σώματος: Όρθιος

ΠΑΡΌΜΟΙΕΣ ΑΣΚΉΣΕΙΣ

Κάνε αυτή την άσκηση στο GYMMER

Βάλ' την σε ένα πρόγραμμα, κατέγραψε κάθε σετ και μάθε 3.000+ ασκήσεις με βίντεο επίδειξης και συμβουλές τεχνικής.

Βαθμολογίες

Δεν έχει βαθμολογηθεί