VARIATIES

Eenarmige kettlebell press

De handpalm draait aan de bovenkant van de press iets naar voren.

Deze unilaterale oefening bouwt schouderkracht en stabiliteit op terwijl de core wordt uitgedaagd om anti-rotatie te weerstaan. Het corrigeert spieronevenwichtigheden door elke zijde zelfstandig te laten werken.

UITVOERING

Trek de kettlebell naar de rack-positie met de handpalm naar binnen gericht.
Span je core aan en houd je ribben omlaag om doorzakken te voorkomen.
Duw het gewicht recht omhoog tot je arm volledig gestrekt is.
Draai je handpalm bovenin de beweging iets naar voren.
Laat de kettlebell gecontroleerd zakken terug naar de rack-positie.

VEELGEMAAKTE FOUTEN

Weg van het gewicht leunen om de press omhoog te cheaten.
Het laten uitwaaieren van de ribben en het overstrekken van de onderrug.
De pols naar achteren buigen onder de last.

TIPS

Duw door je hielen om een stevige basis te creëren.
Houd je pols recht en in lijn met je onderarm.
Knijp je bilspieren samen om je onderrug te beschermen.

VEILIGHEID

Vermijd drukken bij acute schouderimpingementpijn.
Laat de kettlebell niet naar voren drijven boven je gezicht.

DETAILS

Spieren: Schouders
Apparatuur: Kettlebell
Type: Krachttraining
Moeilijkheidsgraad: Gemiddeld
Vastgelegd als: Weight & Reps

TECHNIEK

Basisbeweging: Overhead press
Armen: Eén
Handoriëntatie: Roterend (draait tijdens de herhaling)
Lichaamshouding: Staand

VERGELIJKBARE OEFENINGEN

Train dit in GYMMER

Neem het op in een schema, log elke set en leer 3.000+ oefeningen met demo's en coachingtips.

Beoordelingen

Niet beoordeeld