VARIATIES
Eenarmige kettlebell push press
Eén kettlebell rust in de rackpositie bij één schouder.
Deze samengestelde oefening ontwikkelt explosieve schouderkracht door beenaandrijf te gebruiken om de kettlebell boven het hoofd te stoten. Het coördineert onderlichaamkracht met bovenlichaamstabiliteit voor efficiënte krachtoverdracht.
UITVOERING
- Trek de kettlebell naar de rackpositie bij je schouder.
- Buig je knieën licht terwijl je je romp rechtop houdt.
- Strek je benen explosief om opwaartse impuls te genereren.
- Duw de kettlebell boven je hoofd tot je arm volledig gestrekt is.
- Laat het gecontroleerd zakken terug naar de rackpositie.
VEELGEMAAKTE FOUTEN
- Te diep zakken in plaats van een snelle snap te gebruiken.
- Met de arm duwen voordat de benen volledig gestrekt zijn.
- Het achteroverleunen van de romp om extra hoogte te winnen.
- Het niet volledig strekken van de elleboog bovenaan.
TIPS
- Duw af via de middenvoet om de verticale kracht te maximaliseren.
- Houd de pols recht en gestapeld boven de onderarm.
- Timing de armdruk zodat deze samenvalt met het hoogtepunt van de beenafzet.
VEILIGHEID
- Zorg dat de pols neutraal blijft om gewrichtsbelasting onder last te voorkomen.
- Houd je core gespannen om je onderrug te beschermen tijdens de dip.
DETAILS
- Spieren
- Schouders
- Apparatuur
- Kettlebell
- Type
- Krachttraining
- Moeilijkheidsgraad
- Gemiddeld
- Vastgelegd als
- Weight & Reps
TECHNIEK
- Basisbeweging
- Push press
- Armen
- Eén
- Benen
- Één
- Lichaamshouding
- Staand
VERGELIJKBARE OEFENINGEN
Train dit in GYMMER
Neem het op in een schema, log elke set en leer 3.000+ oefeningen met demo's en coachingtips.
Beoordelingen
Niet beoordeeld