VARIACIONES
Press de hombro con kettlebell a un brazo
Una pesa rusa se coloca en posición de rack sobre un hombro.
Este movimiento compuesto desarrolla fuerza explosiva en los hombros utilizando el impulso de las piernas para proyectar la kettlebell por encima de la cabeza. Coordina la potencia del tren inferior con la estabilidad del tren superior para una transferencia de fuerza eficiente.
CÓMO HACERLO
- Lleva la kettlebell a la posición de rack en tu hombro.
- Flexiona ligeramente las rodillas manteniendo el torso erguido.
- Extienda las piernas explosivamente para generar impulso hacia arriba.
- Presiona la pesa rusa por encima de la cabeza hasta que el brazo esté completamente extendido.
- Baje el peso de vuelta a la posición de rack con control.
ERRORES COMUNES
- Bajar demasiado en lugar de usar un impulso rápido.
- Empujar con el brazo antes de que las piernas se extiendan completamente.
- Inclinación del torso hacia atrás para ganar altura adicional.
- No bloquear el codo en la parte superior.
CONSEJOS
- Impulsa a través del mediopié para maximizar la fuerza vertical.
- Mantén la muñeca recta y alineada con el antebrazo.
- Sincroniza el empuje del brazo con el punto máximo del impulso de las piernas.
SEGURIDAD
- Asegúrese de que la muñeca permanezca neutra para evitar tensión articular bajo carga.
- Mantén el core braceado para proteger la zona lumbar durante la fase de bajada.
DETALLES
- Músculos
- Hombros
- Equipamiento
- Kettlebell
- Tipo
- Entrenamiento de fuerza
- Dificultad
- Intermedio
- Se registra como
- Weight & Reps
TÉCNICA
- Movimiento base
- Press de impulso
- Brazos
- Una
- Piernas
- Una
- Posición del cuerpo
- De pie
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