Press inclinado alto en máquina Smith

CÓMO HACERLO

1. 1Ajuste el banco a una inclinación pronunciada de 45 a 60 grados.
2. 2Túmbese boca arriba y agarre la barra ligeramente más ancho que la anchura de los hombros.
3. 3Descuelgue la barra y bájela lentamente hasta la parte superior del pecho.
4. 4Empuja el peso hacia arriba hasta que los codos estén casi bloqueados.
5. 5Devuelve la barra a los ganchos de seguridad después de completar tu serie.

ERRORES COMUNES

• Rebotar la barra contra la clavícula.
• Abrir demasiado los codos en la posición baja.
• Levantar las caderas del banco durante el press.
• Bloquear los codos de forma agresiva en la parte superior de la repetición.

CONSEJOS

• Mantén los pies planos y empuja a través de los talones para mayor estabilidad.
• Mantén los codos ligeramente pegados al cuerpo para proteger las articulaciones de los hombros.
• Mantén la tensión constante en los músculos durante todo el movimiento.

SEGURIDAD

• Asegúrese de que los topes de seguridad estén ajustados justo por debajo del punto más bajo de su rango de movimiento.
• No arquees excesivamente la zona lumbar para alcanzar la barra.

DETALLES

Músculos

HombrosPechoTrícepsPecho SuperiorDeltoides Frontales

Equipamiento

Máquina SmithBanca inclinada

Tipo

Entrenamiento de fuerza

Dificultad

Intermedio

Se registra como

Weight & Reps

TÉCNICA

Movimiento base

Press de banca

Brazos

Ambas

Orientación de las manos

Pronado (palmas hacia abajo / hacia afuera)

Anchura del agarre

Ancho

Posición del cuerpo

Tumbado boca arriba

Ángulo del banco

Inclinado

Tipo de carga

Con peso