VARIANTES
- Développé incliné aux haltèresAssisPectoraux · haltère · Banc incliné
- Développé incliné à la Smith machinePectoraux · Épaules · Machine Smith · Banc incliné
- Développé couché à la Smith machineÀ platPectoraux · Machine Smith · Banc de musculation
- Développé épaules à la Smith machineÉpaules · Machine Smith · Banc de musculation
- Développé épaules incliné à la machineDeltoïdes Antérieurs · Triceps · Machine
- Développé couché prise serrée à la Smith MachineÉtroitÀ platTriceps · Machine Smith · Banc de musculation
Développé incliné haut à la Smith machine
La barre suit une trajectoire fixe au-dessus du haut des pectoraux sur une inclinaison prononcée.
Cet exercice cible le haut des pectoraux et les deltoïdes antérieurs en utilisant une trajectoire de barre fixe pour la stabilité. Il permet une charge lourde sur la portion claviculaire des pectoraux avec des exigences d'équilibre réduites.
COMMENT LE FAIRE
- Réglez le banc sur une inclinaison prononcée de 45 à 60 degrés.
- Allongez-vous sur le dos et saisissez la barre légèrement plus large que la largeur des épaules.
- Dégagez la barre et abaissez-la lentement vers le haut de la poitrine.
- Poussez la charge vers le haut jusqu'à ce que vos coudes soient presque verrouillés.
- Replacez la barre sur les crochets de sécurité après avoir terminé votre série.
ERREURS COURANTES
- Faire rebondir la barre sur la clavicule.
- Le fait d'écarter les coudes trop largement en bas.
- Le fait de décoller les hanches du banc pendant la poussée.
- Le verrouillage agressif des coudes en haut de la répétition.
CONSEILS
- Gardez les pieds bien à plat et poussez par les talons pour assurer la stabilité.
- Rentrez légèrement les coudes pour protéger les articulations des épaules.
- Maintenez une tension constante sur les muscles tout au long du mouvement.
SÉCURITÉ
- Assurez-vous que les butées de sécurité sont réglées juste en dessous du point le plus bas de votre amplitude de mouvement.
- Ne cambrez pas excessivement le bas du dos pour atteindre la barre.
DÉTAILS
- Muscles
- ÉpaulesPectorauxTricepsHaut Des PectorauxDeltoïdes Antérieurs
- Équipement
- Machine SmithBanc incliné
- Type
- Musculation
- Difficulté
- Intermédiaire
- Suivi en tant que
- Weight & Reps
TECHNIQUE
- Mouvement de base
- Développé couché
- Bras
- Les deux
- Orientation des mains
- Pronation (paumes vers le bas / loin)
- Largeur de prise
- Large
- Position du corps
- Sur le dos
- Angle du banc
- Incliné
- Type de charge
- Lesté
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