VARIANTES
- Développé décliné avec haltèresLargeur d'épaulesSur le dosDéclinéPectoraux · haltère · Banc décliné
- Développé couché incliné à la barreSur le dosLargeSur le dosPectoraux · Barre · Banc incliné
- Développé incliné aux haltères en prise marteauSur les côtésNeutreHaut Des Pectoraux · Pectoraux · haltère · Banc incliné
- Développé décliné à la SmithLargeSur le dosDéclinéPectoraux · Machine Smith · Banc décliné
- Développé couché à plat avec haltèresSur le dosÀ platPectoraux · haltère · Banc de musculation
- Développé incliné à la Smith machineLargeSur le dosPectoraux · Épaules · Machine Smith · Banc incliné
- Pompes mains surélevéesPectoraux · Banc de musculation
- Développé épaules incliné à la machineDeltoïdes Antérieurs · Triceps · Machine
- Développé incliné haut à la Smith machineLargeSur le dosLestéÉpaules · Pectoraux · Machine Smith · Banc incliné
- Développé incliné à la poulieSur les côtéspoignée en DSur le dosHaut Des Pectoraux · Pectoraux · Poulie · Banc incliné
- Développé épaules assis avec haltèresÉpaules · haltère
Développé incliné aux haltères
Les haltères sont pressés vers le haut, paumes vers l'avant.
Ce mouvement de poussée composé cible le haut des pectoraux tout en sollicitant les épaules et les triceps. Il développe la force de poussée et la masse musculaire du haut du torse.
COMMENT LE FAIRE
- Asseyez-vous sur un banc incliné avec un haltère posé sur chaque cuisse.
- Donnez un coup avec vos cuisses pour soulever les poids à hauteur d'épaules.
- Tournez vos poignets pour que les paumes soient face à l'avant et ancrez fermement vos pieds.
- Poussez les haltères vers le haut jusqu'à ce que les bras soient tendus sans verrouiller les coudes.
- Descendez les poids lentement jusqu'à ce que les coudes descendent légèrement en dessous du torse.
- Répétez pour le nombre de répétitions souhaité.
ERREURS COURANTES
- Faire rebondir les haltères contre la poitrine en bas du mouvement.
- Décoller les hanches du banc pour gagner en levier.
- Verrouillage complet des coudes en haut du développé.
- Laisser descendre les coudes trop bas et solliciter l'articulation de l'épaule.
CONSEILS
- Poussez par le milieu du pied pour maintenir la stabilité.
- Maintenez vos omoplates bien plaquées contre le banc.
- Rentrez légèrement les coudes au lieu de les écarter.
SÉCURITÉ
- Ne faites pas rebondir les haltères sur le sternum pour éviter les blessures aux côtes.
- Assurez-vous qu'un partenaire est présent lorsque vous soulevez des charges lourdes au-dessus de la tête.
DÉTAILS
- Muscles
- Pectoraux
- Équipement
- haltèreBanc incliné
- Type
- Musculation
- Difficulté
- Débutant
- Suivi en tant que
- Weight & Reps
TECHNIQUE
- Mouvement de base
- Développé couché
- Bras
- Les deux
- Orientation des mains
- Pronation (paumes vers le bas / loin)
- Position du corps
- Assis
- Angle du banc
- Incliné
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Notes
Non noté