VARIANTES
Pompes mains surélevées
Les mains reposent sur un banc ou une caisse stable
Cet exercice de renforcement pour débutants cible les pectoraux et les triceps en réduisant la charge par rapport aux pompes au sol. Surélever les mains déplace légèrement l'accent vers les pectoraux inférieurs tout en développant l'endurance de poussée.
COMMENT LE FAIRE
- Placez vos mains sur un banc ou une boîte stable, légèrement plus écartées que la largeur des épaules.
- Ramenez les pieds en arrière jusqu'à ce que votre corps forme une ligne droite de la tête aux talons.
- Abaissez votre torse vers le bord du support en pliant les coudes.
- Gardez les coudes rentrés à un angle de 45 degrés par rapport au torse.
- Poussez fermement dans vos paumes pour revenir à la position de départ.
ERREURS COURANTES
- Laisser les hanches s'affaisser ou se relever en pic pendant le mouvement.
- Le fait d'écarter les coudes trop largement au lieu de les rentrer.
- Le fait de s'arrêter avant que la poitrine ne touche la surélévation.
CONSEILS
- Contractez les fessiers et les quadriceps pour éviter que les hanches ne s'affaissent.
- Touchez votre poitrine au bord de la surface pour une amplitude complète.
- Gardez la nuque neutre en regardant le sol juste devant vos mains.
DÉTAILS
- Muscles
- Pectoraux
- Équipement
- Banc de musculation
- Type
- Musculation
- Difficulté
- Débutant
- Suivi en tant que
- Weight & Reps
TECHNIQUE
- Mouvement de base
- Pompes
- Bras
- Les deux
- Placement des mains
- Paumes à plat
- Largeur de prise
- Large
- Position du corps
- Planche / gainage avant
- Ce qui est surélevé
- Mains surélevées
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Notes
Non noté