VARIATSIOONID
Kätekõrgendusega kätekõverdused
Käed toetuvad tugevale pingile või kastile
See algajatele mõeldud jõuharjutus sihib rindu ja triitsepsit, vähendades koormust võrreldes tavaliste kätekõverdustega. Kätega kõrgemale asetamine nihutab rõhku veidi rinnalihaste alumisele osale ning arendab samal ajal surumisvastupidavust.
KUIDAS SEDA TEHA
- Aseta käed kindlale pingile või kastile, veidi laiemalt kui õlgade laius.
- Astuge jalgu tahapoole, kuni teie keha moodustab sirge joone peast kontsadeni.
- Langetage rind kõrgendiku servale küünarnukke painutades.
- Hoia küünarnukid keha suhtes 45-kraadise nurga all lähedal.
- Suruge kindlalt peopesade kaudu, et naasta algasendisse.
LEVINUD VEAD
- Puusade laskmine alla või teravnurka tõusmine liigutuse ajal.
- Küünarnukkide liiga laiali ajamine nende keha vastu tõmbamise asemel.
- Peatumine enne, kui rind puudutab kõrgendust.
NÄPUNÄITED
- Pingutage tuharalihaseid ja nelipealihaseid, et vältida puusade longu vajumist.
- Puudutage rinnaga pinna serva, et saavutada täielik liikumisulatus.
- Hoidke kael neutraalses asendis, vaadates põrandat vahetult käte ees.
ÜKSIKASJAD
- Lihased
- Rind
- Varustus
- Pink
- Tüüp
- Jõutreening
- Raskusaste
- Algaja
- Salvestatakse kui
- Weight & Reps
TEHNIKA
- Põhiliigutus
- Kätekõverdused
- Käed
- Mõlemad
- Käte asetus
- Lamedad peopesad
- Haarde laius
- Lai
- Kehaasend
- Plank / eesmine toetus
- Mis on tõstetud
- Käed kõrgemal
SARNASED HARJUTUSED
Treeni seda GYMMERis
Lisa see kavasse, salvesta iga seeria ja õpi 3000+ harjutust koos demovideote ja tehnikanõuannetega.
Hinnangud
Hindamata