Põlvedel tehtav kätekõverdus
Põlved toetuvad kätekõverduse sooritamise ajal põrandale.
- Tase
- Algaja
- Liikumine
- Kätekõverdused · Põlvitades
- Jälgib
- Reps only
Works
Õlad Rind - Serratus
Triiceps Kõhulihased
Kuidas seda teha
- Põlvitage põrandale, hoides põlvi puusade laiuses.
- Aseta käed põrandale veidi õlgadest laiemale, rinna kõrgusele.
- Pinguta kõhulihaseid, et moodustada sirge joon peast põlvedeni.
- Langetage rind põranda suunas küünarnukke painutades.
- Tõugake end peopesade kaudu üles, sirutage käed ja pöörduge algasendisse.
Levinud vead
- Puusade laskmine langeda või üles pugeda.
- Küünarnukkide liiga laiale ajamine.
- Rinna mitte langetamine piisavalt lähedale põrandale.
- Üles vaatamine kaela neutraalses asendis hoidmise asemel.
Näpunäited
- Pingutage tuharalihaseid, et vältida puusade vajumist.
- Hoia küünarnukid keha suhtes 45-kraadise nurga all lähedal.
- Keskendu põranda eemale tõukamisele, mitte ainult keha tõstmisele.
Üksikasjad
- Põhiliigutus
- Kätekõverdused
- Käed
- Mõlemad
- Peopesade asend
- Proneeritud (peopesad allapoole / eemale)
- Käte asetus
- Lamedad peopesad
- Kehaasend
- Põlvitades
