Лицеви опора на колене
Коленете са на пода, докато се изпълнява лицева опора.
- Ниво
- Начинаещ
- Движение
- Лицеви опори · На колене
- Проследява
- Reps only
Works
Рамене Гръд - Сератус
Трицепс Коремни
Как да го направиш
- Коленичете на пода с колене на ширината на бедрата.
- Постави дланите на пода малко по-широко от раменете, на нивото на гърдите.
- Стягайте корема, за да оформите права линия от главата до коленете.
- Спуснете гърдите си към пода, като свивате лактите.
- Избутайте се през дланите, за да изправите ръцете и се върнете в началната позиция.
Често срещани грешки
- Оставяне на бедрата да паднат или да се извият нагоре.
- Разперване на лактите твърде широко.
- Неспускане на гърдите достатъчно близо до пода.
- Гледане нагоре вместо поддържане на неутрално положение на шията.
Съвети
- Стиснете седалищните мускули, за да предотвратите провисване на таза.
- Дръжте лактите прибрани под ъгъл от 45 градуса спрямо торса.
- Фокусирайте се върху избутването на пода навън, а не просто върху повдигането на тялото.
Детайли
- Базово движение
- Лицеви опори
- Ръце
- Двете
- Ориентация на дланите
- Пронирано (длани надолу / навън)
- Поставяне на ръцете
- Плоски длани
- Позиция на тялото
- На колене
