Арнолд преса с дъмбели
Дланите се завъртат от обърнати към тялото към напред по време на изтласкването нагоре.
- Ниво
- Средно ниво
- Оборудване
- Щанга, Пейка
- Движение
- Раменна преса · Седнал
- Проследява
- Weight & Reps
Works
Рамене Трицепс
Как да го направиш
- Седнете на пейка с облегалка, държащи дъмбели на височината на раменете.
- Започнете с длани, обърнати към тялото, и лакти прибрани отпред.
- Изтласкайте тежестите нагоре, като едновременно с това завъртите дланите си напред.
- Изпънете ръцете напълно над главата, без да заключвате лактите.
- Обърни движението, като завъртиш дланите обратно към себе си, докато снижаваш тежестта.
- Върнете дъмбелите в изходната позиция с свити лакти.
Често срещани грешки
- Прекалено бързо изпълнение на ротацията и превръщането ѝ в дърпано движение.
- Прекалено облягане назад за генериране на инерция.
- Непълно завъртане на дланите в горната или долната точка.
- Твърдо заключване на лактите в горната част на преса.
Безопасност
Избягвайте хиперекстензия на долната част на гърба при изтласкване на тежки тежести над главата.
Съвети
- Поддържайте ротацията гладка и непрекъсната през цялото движение.
- Натиснете през средата на стъпалото, за да запазите стабилност на торса.
- Издишайте рязко по време на фазата на изтласкване и ротация.
Детайли
- Базово движение
- Раменна преса
- Позиция на товара
- Отстрани
- Ръце
- Двете
- Ориентация на дланите
- Ротиращи (завъртат се по време на повторението)
- Позиция на тялото
- Седнал
