Военна преса с щанга от седеж
Гърбът притиска плътно към вертикалната облегалка на пейката
- Ниво
- Средно ниво
- Оборудване
- Щанга, Пейка
- Движение
- Раменна преса · Седнал
- Проследява
- Weight & Reps
Works
Рамене Предни Делти Трицепс
Как да го направиш
- Седнете на изправена пейка с гръб плътно опрян в облегалката.
- Хванете щангата малко по-широко от ширината на раменете с длани, обърнати напред.
- Свалете щангата от стойката и я задръжте на нивото на горната част на гърдите.
- Избутайте щангата право нагоре, докато ръцете ви са напълно изпънати.
- Спуснете тежестта бавно обратно до горната част на гърдите.
- Повторете за желания брой повторения.
Често срещани грешки
- Разперване на лактите твърде широко вместо леко ги прибиране.
- Използване на тласък от краката, за да се избута тежестта нагоре.
- Заключване на главата напред вместо поддържането ѝ в неутрално положение.
- Отскачане на щангата от гърдите за инерция.
Безопасност
Избягвайте прекомерно извиване на долната част на гърба, за да предотвратите компресия на гръбнака.
Не избутвайте щангата зад врата, ако имате проблеми с подвижността на раменете.
Съвети
- Дръж корема стегнат, за да предотвратиш извиване на кръста.
- Натиснете с петите, за да запазите стабилност на пейката.
- Уверете се, що щангата се движи по права вертикална линия.
Детайли
- Базово движение
- Раменна преса
- Ръце
- Двете
- Ориентация на дланите
- Пронирано (длани надолу / навън)
- Ширина на хвата
- Широко
- Позиция на тялото
- Седнал
- Ъгъл на пейката
- Наклон
