Ülő katonai nyomás rúddal
A hát laposan a függőleges padlótámasznak feszül
- Szint
- Középhaladó
- Felszerelés
- Rúd, Edzőpad
- Mozgás
- Vállból nyomás · Ülve
- Követés
- Weight & Reps
Works
Vállak Elülső Vállak Tricepsz
Végrehajtás
- Üljön le egy egyenes padra, hátát feszítse a támasznak!
- Fogja meg a rudat vállszélességnél kicsit szélesebben, tenyerekkel előre fordítva.
- Emelje le a rudat az állványról, és tartsa a felső mellkas magasságában.
- Nyomja a rudat egyenesen felfelé, amíg a karjai teljesen ki nem nyúlnak.
- Lassan engedje vissza a súlyt a mellkasa felső részéhez.
- Ismételje a kívánt ismétlésszámig.
Gyakori hibák
- A könyökök túlzott széttárása ahelyett, hogy enyhén behúznád őket.
- A lábak lendületének használata a súly felfelé nyomásához.
- A fej előrefelé rögzítése a semleges helyzet megtartása helyett.
- A súlyzórúd mellkasról való lepattintása lendület szerzése érdekében.
Biztonság
Kerülje a túlzott derékhajlítást a gerinc összenyomódásának megelőzése érdekében.
Ne nyomja a rudat a nyak mögé, ha vállmobilitási problémái vannak.
Tippek
- Tartsa feszesen a törzsét, hogy elkerülje a derekának homorítását.
- Támaszkodj a sarkadra, hogy megtartsd a stabilitást a padon.
- Biztosítsa, hogy a rúd egyenes függőleges vonalban mozogjon.
Részletek
- Alapmozgás
- Vállból nyomás
- Karok
- Mindkettő
- Kéz iránya
- Pronált (tenyerek lefelé / távolra)
- Fogásszélesség
- Széles
- Testhelyzet
- Ülve
- Pad szöge
- Döntött
