Distensione militare seduta con bilanciere
La schiena è premuta piatta contro il supporto verticale della panca
- Livello
- Intermedio
- Attrezzatura
- Bilanciere, Panca per pesi
- Movimento
- Lento avanti · Seduto
- Traccia
- Weight & Reps
Works
Spalle Deltoidi Anteriori Tricipiti
Come farlo
- Siediti su una panca verticale con la schiena ben appoggiata allo schienale.
- Impugna il bilanciere leggermente più largo della larghezza delle spalle, con i palmi rivolti in avanti.
- Sganciate il bilanciere e tenetelo all'altezza della parte superiore del petto.
- Spingi il bilanciere dritto verso l'alto fino a quando le braccia non sono completamente distese.
- Abbassa lentamente il peso fino alla parte superiore del petto.
- Ripeti per il numero desiderato di ripetizioni.
Errori comuni
- Apertura eccessiva dei gomiti invece di tenerli leggermente raccolti.
- Uso della spinta delle gambe per spingere il peso verso l'alto.
- Bloccare la testa in avanti invece di mantenerla neutra.
- Rimbalzo del bilanciere sul petto per prendere slancio.
Sicurezza
Evita di inarcare eccessivamente la parte bassa della schiena per prevenire la compressione vertebrale.
Non spingere il bilanciere dietro il collo se hai problemi di mobilità delle spalle.
Consigli
- Tieni il core contratto per evitare di inarcare la zona lombare.
- Spingi con i talloni per mantenere la stabilità sulla panca.
- Assicurati che il bilanciere si muova lungo una linea verticale perfettamente dritta.
Dettagli
- Movimento di base
- Lento avanti
- Braccia
- Entrambe
- Orientamento delle mani
- Prono (palmi in giù / lontani)
- Larghezza della presa
- Largo
- Posizione del corpo
- Seduto
- Angolo della panca
- Inclinato
