Distensione Arnold con manubri
I palmi ruotano dalla posizione rivolta verso il corpo a quella in avanti durante la spinta verso l'alto.
- Livello
- Intermedio
- Attrezzatura
- manubrio, Panca per pesi
- Movimento
- Lento avanti · Seduto
- Traccia
- Weight & Reps
Works
Spalle Tricipiti
Come farlo
- Siediti su una panca con schienale tenendo i manubri all'altezza delle spalle.
- Inizia con i palmi rivolti verso il corpo e i gomiti raccolti davanti.
- Spingi i pesi verso l'alto ruotando i palmi delle mani in avanti.
- Estendi completamente le braccia sopra la testa senza bloccare i gomiti.
- Inverti il movimento ruotando i palmi verso di te mentre abbassi.
- Riporta i manubri alla posizione di partenza con i gomiti flessi.
Errori comuni
- Esecuzione affrettata della rotazione, trasformandola in un movimento a scatti.
- Inclinazione eccessiva all'indietro per generare slancio.
- Mancata rotazione completa dei palmi nella parte superiore o inferiore.
- Bloccaggio deciso dei gomiti nella parte alta della spinta.
Sicurezza
Evita di iperestendere la parte bassa della schiena quando spingi carichi pesanti sopra la testa.
Consigli
- Mantieni la rotazione fluida e continua per tutta la durata del sollevamento.
- Spingi attraverso la parte centrale del piede per mantenere la stabilità del busto.
- Espira con forza durante la fase di spinta e rotazione.
Dettagli
- Movimento di base
- Lento avanti
- Posizione del carico
- Ai lati
- Braccia
- Entrambe
- Orientamento delle mani
- Rotante (ruota durante la ripetizione)
- Posizione del corpo
- Seduto
