Arnold Press
Handpalmen draaien tijdens de opwaartse press van naar het lichaam gericht naar voren.
- Niveau
- Gemiddeld
- Apparatuur
- halter, Bank
- Beweging
- Overhead press · Zittend
- Registreert
- Weight & Reps
Works
Schouders Triceps
Uitvoering
- Gaai op een bankje met rugleuning zitten en houd de dumbbells op schouderhoogte.
- Begin met de handpalmen naar je lichaam gericht en de ellebogen voor je lichaam ingetrokken.
- Duw de gewichten omhoog terwijl je je handpalmen naar voren draait.
- Strek je armen volledig boven je hoofd zonder je ellebogen te blokkeren.
- Draai de beweging terug door je handpalmen naar je toe te draaien terwijl je laat zakken.
- Breng de dumbbells met gebogen ellebogen terug naar de startpositie.
Veelgemaakte fouten
- Het haasten van de rotatie en er een schokkerige beweging van maken.
- Te ver naar achteren leunen om momentum te genereren.
- Het niet volledig roteren van de handpalmen bovenaan of onderaan.
- De ellebogen bovenin de press hard volledig strekken.
Veiligheid
Vermijd hyperextensie van de onderrug bij het drukken van zware lasten boven het hoofd.
Tips
- Houd de rotatie soepel en continu tijdens de hele lift.
- Duw af via de middenvoet om de rompstabiliteit te behouden.
- Adem scherp uit tijdens de druk- en rotatiefase.
Details
- Basisbeweging
- Overhead press
- Lastpositie
- Aan de zijkanten
- Armen
- Beide
- Handoriëntatie
- Roterend (draait tijdens de herhaling)
- Lichaamshouding
- Zittend
