Arnoldin käsipainapuristus
Kämmenet kiertyvät vartaloa kohti osoittavasta eteenpäin työnnön aikana.
- Taso
- Keskitaso
- Välineet
- käsipaino, Penkki
- Liike
- Pystypunnerrus · Istuen
- Tracks
- Weight & Reps
Works
Olapäät Ojentaja
Miten se tehdään
- Istu penkille, jossa on selkänoja, ja pidä käsipainoja olkapään korkeudella.
- Aloita kämmenet kehoa kohti ja kyynärpäät edessä lähellä vartaloa.
- Paina painot ylös samalla kun käännät kämmenesi eteenpäin.
- Ojenna kädet täysin pään yläpuolelle lukitsematta kyynärpäitä.
- Käännä liikettä palauttaessasi kämmenet takaisin itseäsi kohti laskiessasi.
- Palauta käsipainot lähtöasentoon kyynärpäät koukussa.
Yleiset virheet
- Kiertämisen kiirehtiminen ja liikkeen muuttuminen nykiväksi.
- Liian voimakas taaksepäin nojaaminen vauhdin tuottamiseksi.
- Kämmenien kääntäminen epä täydellisesti ylä- tai ala-asennossa.
- Kyynärpäiden lukitseminen liian kovaa punnerruksen yläasennossa.
Turvallisuus
Vältä alaselän yliojentamista, kun painat raskaita kuormia pään yläpuolelle.
Vinkkejä
- Pidä kierto tasaisena ja keskeytymättömänä koko liikkeen ajan.
- Paina keskijalkapohjalla vartalon vakauden säilyttämiseksi.
- Hengitä voimakkaasti ulos painamis- ja kierto-vaiheen aikana.
Tiedot
- Perusliike
- Pystypunnerrus
- Kuorman sijainti
- Kyljillä
- Käsivarret
- Molemmat
- Käden asento
- Kiertävä (kiertyy toiston aikana)
- Kehon asento
- Istuen
