Arnold Dambıl Pres
Yukarı itiş sırasında avuç içleri vücuda bakan konumdan öne bakan konuma döner.
- Seviye
- Orta
- Ekipman
- Dambıl, Bench
- Hareket
- Baş üstü pres · Oturak
- Takip
- Weight & Reps
Works
Omuzlar Triseps
Nasıl yapılır
- Sırt destekli bir bankta oturun ve dambılları omuz hizasında tutun.
- Avuç içleri vücuduna dönük ve dirsekler önde olacak şekilde başlayın.
- Avuç içlerinizi öne çevirirken ağırlıkları yukarı itin.
- Kolları dirsekleri kilitlemeden tamamen başınızın üzerine uzatın.
- İndirirken avuç içlerini tekrar kendine doğru çevirerek hareketi tersine döndür.
- Dirsekler bükükken dambılları başlangıç pozisyonuna getirin.
Yaygın hatalar
- Dönüşü aceleye getirmek ve hareketi sarsak hale getirmek.
- Momentum oluşturmak için aşırı derecede geriye yaslanma.
- Avuç içlerini en üstte veya en altta tam olarak döndürmemek.
- Dirseklere presin en üst noktasında sert bir şekilde kilitlenmesi.
Güvenlik
Ağır yükleri baş üzerine iterken belinizi aşırı germeyin.
İpuçları
- Dönüşü kaldırış boyunca yumuşak ve sürekli tutun.
- Gövde stabilitesini korumak için ayağın ortasından itin.
- İtme ve döndürme evresi sırasında keskin bir şekilde nefes verin.
Ayrıntılar
- Temel hareket
- Baş üstü pres
- Yük konumu
- Yanlarda
- Kollar
- Her İki Kol
- Avuç yönü
- Dönen (tekrar sırasında döner)
- Vücut pozisyonu
- Oturak
