VARYASYONLAR

Oturarak Dambıl Omuz Presi

Bu bileşik itiş hareketi, ön ve yan omuz başlarını hedeflerken, kilitlenme gücü için tricepsleri devreye sokar. Sırt destekli oturuş pozisyonu, bacak itişini ortadan kaldırarak ve gövdeyi sabitleyerek omuzları izole eder.

NASIL YAPILIR

Tam sırt desteği olan bir bench'e oturun ve dambılları uyluklarınızda tutun.
Ağırlıkları bacaklarınızın momentumunu kullanarak omuz hizasına fırlatın.
Bileklerinizi öne doğru çevirin, avuç içleri sizden uzağa baksın.
Dambılları kollar tamamen düzleşene kadar düz bir şekilde yukarı itin.
Dirsekleri sertçe kilitlemeden tepe noktasında kısa bir duraklama yapın.
Ağırlıkları yavaşça ve kontrol altında kulak hizasına indirin.

YAYGIN HATALAR

Daha ağır kilo itmek için beli aşırı şekilde çukurlaştırmayın.
Dambılları alt noktada omuzlara çarptırmayın.
Dirsekleri doksan derece dışa açma, bu omuz sıkışmasına neden olur.
Bilekleri döndürmemek, rahatsız bir tutuş açısına neden olur.

İPUÇLARI

Belinizi çukurlaştırmamak için gövde kaslarınızı sıkı tutun.
Stabil bir zemin sağlamak için topuklarınızla itin.
Dirseklerinin yana doğru açılmak yerine hafifçe öne doğru ilerlemesini sağla.

GÜVENLIK

Omurgaya yüksek makaslama kuvveti bindiren aşırı bel çukurluğundan kaçının.
Boyun arkasına itmeyin, bu döndürücü manşet yaralanması riski taşır.

AYRINTILAR

Kaslar: Omuzlar
Ekipman: Dambıl
Tür: Kuvvet antrenmanı
Zorluk: Orta
Kayıt türü: Weight & Reps

VARYANT

Konum: seated

BENZER EGZERSIZLER

Bunu GYMMER'da çalış

Bunu bir programa ekle, her seti kaydet ve gösterim videoları ile teknik notlarıyla birlikte 3.000+ egzersiz öğren.

Değerlendirmeler

Değerlendirilmedi