Tlak s činkami v sede

AKO TO UROBIŤ

1. 1Sadnite si na lavičku s plnou oporou chrbta a držte činky na stehnách.
2. 2Vyhoďte činky do výšky ramien pomocou hybu nôh.
3. 3Otočte zápästia dopredu tak, aby dlane smerovali od vás.
4. 4Vytlačte činky rovno nahor, až kým budú ruky úplne vystreté.
5. 5Stručne sa zastavte v hornej časti bez prudkého vystretia lakťov.
6. 6Pomaly a pod kontrolou spustite váhy späť na úroveň uší.

BEŽNÉ CHYBY

• Vyhnite sa nadmernému prehýbaniu bedrovej chrbtice pri tlaku ťažšej váhy.
• Neodrážajte činky od pliec v spodnej polohe.
• Neroztváraj lakte do deväťdesiatich stupňov, spôsobuje to impingement ramena.
• Nerotácia zápästí, čo vedie k nepohodlnému uhlu úchopu.

TIPY

• Držte spevnený stred tela, aby ste sa neohýbali v krížoch.
• Tlačte cez päty, aby ste udržali stabilnú základňu.
• Dávaj pozor, aby sa lakte pohybovali mierne dopredu a nerozťahovali sa do strán.

BEZPEČNOSŤ

• Vyhnite sa nadmernému prehnutiu v bedrovej chrbtici, ktoré vytvára vysoké šmykové zaťaženie chrbtice.
• Netlačte za krk, pretože hrozí poranenie rotátorovej manžety.

PODROBNOSTI

Svaly

Ramena

Vybavenie

Činka

Typ

Silový tréning

Obtiažnosť

Stredne pokročilý

Sledované ako

Weight & Reps

VARIANT