Vojenský tlak s činkami
Jednoručky vytláčané vertikálne v sede, dlane smerujú dopredu
- Úroveň
- Stredne pokročilý
- Vybavenie
- Činka, Lavička
- Pohyb
- Tlak nad hlavou · V sede
- Sleduje
- Weight & Reps
Works
Ramena Triceps Horná Časť Hrudníka Hrudník
Ako to urobiť
- Sadnite si na lavičku s operadlom a držte činku v každej ruke vo výške ramien.
- Otočte dlane dopredu, aby smerovali od tela.
- Vytlačte závažia priamo nahor, kým nebudú ruky úplne vystreté nad hlavou.
- Krátko sa zastavte v hornej polohe bez agresívneho zablokovania lakťov.
- Pomaly spustíme činky späť do východiskovej polohy na úrovni pliec.
Bežné chyby
- Roztiahnutie lakťov príliš doširoka namiesto ich mierneho pritiahnutia.
- Využívanie tlaku nôh na vytrhnutie váhy nahor.
- Nadmerné prehýbanie dolnej časti chrbtice na získanie extra výšky.
Bezpečnosť
Vyhnite sa silovému zámku lakťov v hornej polohe, aby ste ochránili integritu kĺbov.
Neprehýbajte nadmerne bedrovú chrbticu pod veľkou záťažou.
Na konci série spusti jednoručky kontrolovane na stehná, namiesto toho, aby si ich pustil.
Tipy
- Držte spevnený stred tela, aby ste sa neprehýbali v krížoch.
- Tlačte cez stred chodidla, ak cvičíte v stoji, alebo majte chodidlá plocho na zemi, ak sedíte.
- Uistite sa, že činky sa pohybujú v priamej zvislej línii.
Detaily
- Základný pohyb
- Tlak nad hlavou
- Paže
- Obe
- Orientácia dlaní
- Pronovaný (dlane dole / od seba)
- Poloha tela
- V sede
- Opora tela
- Oporou o stenu
