Militærpres med håndvægte
Siddende håndvægte presses lodret med håndfladerne fremad
- Niveau
- Øvet
- Udstyr
- Håndvægt, Bænk
- Bevægelse
- Skulderpres · Siddende
- Registrerer
- Weight & Reps
Works
Skuldre Triceps Øvre Bryst Bryst
Sådan gør du
- Sæt dig på en bænk med rygstøtte og hold en håndvægt i hver hånd i skulderhøjde.
- Rotér håndfladerne fremad, så de vender væk fra kroppen.
- Pres vægtene lige op, indtil dine arme er fuldt strakte over hovedet.
- Hold kort pause i toppen uden at låse albuerne aggressivt.
- Sænk langsomt håndvægtene tilbage til startpositionen ved skuldrene.
Almindelige fejl
- At sprede albuerne for bredt i stedet for at holde dem let ind til kroppen.
- Brug af kraft fra benene til at hive vægten op.
- Hyperekstension af den nederste del af rygsøjlen for at opnå ekstra højde.
Sikkerhed
Undgå at låse albuerne hårdt i toppositionen for at beskytte leddenes integritet.
Undgå at svaje i lænden for meget under tung belastning.
I slutningen af sættet sænker du håndvægtene kontrolleret ned til lårene i stedet for at tabe dem.
Tips
- Hold kernen spændt for at undgå at svaje i lænden.
- Pres gennem midten af foden, hvis du udfører øvelsen stående, eller hold fødderne fladt, hvis du sidder.
- Sørg for, at håndvægtene bevæger sig i en lige lodret linje.
Detaljer
- Grundbevægelse
- Skulderpres
- Arme
- Begge
- Håndorientering
- Proneret (håndflader nedad / væk)
- Kropsstilling
- Siddende
- Kropsstøtte
- Mod væg
