Desenvolvimento militar com halteres
Halteres pressionados verticalmente sentado, com as palmas voltadas para a frente
- Nível
- Intermédio
- Equipamento
- halter, Banco
- Movimento
- Desenvolvimento · Sentado
- Registra
- Weight & Reps
Works
Ombros Tríceps Peito Superior Peito
Como fazer
- Sente-se num banco com apoio para as costas, segurando um haltere em cada mão à altura dos ombros.
- Gire as palmas das mãos para frente, de modo que fiquem voltadas para longe do seu corpo.
- Empurre os pesos diretamente para cima até que os braços estejam totalmente estendidos acima da cabeça.
- Faça uma breve pausa no topo sem travar os cotovelos agressivamente.
- Desça os halteres lentamente de volta à posição inicial nos ombros.
Erros comuns
- Abrir os cotovelos demais em vez de mantê-los levemente recolhidos.
- Usar o impulso das pernas para arremessar o peso para cima.
- Hiperextensão da coluna lombar para ganhar altura extra.
Segurança
Evite travar os cotovelos com força no topo para proteger a integridade das articulações.
Não arqueie excessivamente a parte inferior das costas sob carga pesada.
No final da série, baixa os halteres até às coxas de forma controlada em vez de os deixares cair.
Dicas
- Mantenha o core contraído para evitar arquear a parte inferior das costas.
- Empurre através do meio do pé se estiver em pé ou mantenha os pés planos se estiver sentado.
- Garanta que os halteres se movam em uma linha vertical reta.
Detalhes
- Movimento base
- Desenvolvimento
- Braços
- Ambos
- Orientação das mãos
- Pronada (palmas para baixo / para frente)
- Posição do corpo
- Sentado
- Suporte do corpo
- Contra a parede
