Desenvolvimento militar com barra
A barra é empurrada reto para cima a partir dos deltoides frontais em pé.
- Nível
- Intermédio
- Equipamento
- Barra
- Movimento
- Desenvolvimento · Em pé
- Registra
- Weight & Reps
Works
Ombros Deltoides Anteriores Tríceps Deltoides Laterais Abdominais Trapézio Peito Superior Costas Peito
Como fazer
- Fique com os pés na largura dos quadris e contraia o core firmemente.
- Segure a barra ligeiramente mais larga que a largura dos ombros com as palmas das mãos voltadas para frente.
- Retire a barra do suporte e apoie-a sobre os deltoides anteriores.
- Empurre a barra diretamente para cima até os braços estarem totalmente estendidos.
- Desça a barra com controle de volta à posição inicial no peito.
- Repita pelo número desejado de repetições sem rebater.
Erros comuns
- Inclinar-se excessivamente para trás, transformando o desenvolvimento em um supino inclinado.
- Quicar a barra no peito para ganhar impulso.
- Abrir os cotovelos demais para os lados, causando impacto no ombro.
- Não travar os cotovelos no topo do movimento.
Segurança
Evite a extensão excessiva da região lombar para prevenir lesões por compressão da coluna vertebral.
Não deixe a barra cair sobre a clavícula ou garganta durante a falha.
Dicas
- Contraia os glúteos para evitar que a parte inferior das costas se arqueie.
- Empurre a cabeça ligeiramente para trás enquanto a barra passa pelo seu rosto.
- Empurre a barra em uma linha reta vertical sobre o meio do seu pé.
- Mantenha os cotovelos ligeiramente recolhidos para a frente, em vez de abertos para os lados.
Detalhes
- Movimento base
- Desenvolvimento
- Posição da carga
- Barra na frente
- Braços
- Ambos
- Orientação das mãos
- Pronada (palmas para baixo / para frente)
- Largura da pegada
- Largo
- Posição do corpo
- Em pé
