Împins militar cu haltera
Bara este împinsă drept în sus din deltoizii anteriori, în picioare.
- Nivel
- Intermediar
- Echipamente
- Halte
- Mișcare
- Presă deasupra capului · În picioare
- Urmărește
- Weight & Reps
Works
Umeri Deltoidi Anteriori Triceps Deltoizi Laterali Abdominali Trapez Partea Superioară A Pieptului Spate Piept
Cum se execută
- Stai cu picioarele depărtate la lățimea șoldurilor și încordează-ți puternic musculatura abdominală.
- Apucă bara puțin mai lat decât lățimea umerilor, cu palmele orientate înainte.
- Scoate bara din suport și așaz-o pe deltoidul anterior.
- Împinge bara drept în sus până când brațele sunt complet întinse.
- Coboară bara sub control înapoi în poziția de start, la piept.
- Repetă pentru numărul dorit de repetări fără a folosi impulsul.
Greșeli comune
- A te înclina excesiv prea mult pe spate, transformând împinsul într-o împingere înclinată.
- Ricoșarea barei de pe piept pentru a câștiga impuls.
- Desfacerea coatelor prea mult în lateral, cauzând impingement la umăr.
- Ne blocarea coatelor în partea de sus a mișcării.
Siguranță
Evită extensia excesivă a zonei lombare pentru a preveni leziunile prin compresie spinală.
Nu lăsa bara să cadă pe claviculă sau pe gât în momentul cedării.
Sfaturi
- Încordează-ți fesierii pentru a preveni arcuirea spatelui inferior.
- Împinge-ți capul ușor în spate pe măsură ce bara îți trece pe lângă față.
- Împinge bara pe o linie verticală dreaptă deasupra mijlocului piciorului.
- Ține coatele ușor aduse în față, nu le lăsa să se deschidă lateral.
Detalii
- Mișcare de bază
- Presă deasupra capului
- Poziția încărcăturii
- Pe piept
- Brațe
- Ambele
- Orientarea palmelor
- Pronată (palmele în jos / departe)
- Lățimea prizei
- Larg
- Poziția corpului
- În picioare
