Karo spaudimas štanga
Štanga tiesiai į viršų spaudžiama nuo priekinių deltinių raumenų stovint.
- Lygis
- Vidutinė
- Įranga
- Svarmenis
- Judėjimas
- Spaudimas virš galvos · Stovint
- Fiksuoja
- Weight & Reps
Works
Pečiai Priekiniai Pečiai Tricepsas Šoniniai Deltai Pilvo Trapecinis Viršutinė Krūtinės Dalis Nugara Krūtinė
Kaip atlikti
- Stovėkite kojomis per klubų plotį ir stipriai įtempkite pilvo presą.
- Imk štangą šiek tiek plačiau nei pečių plotis, delnais į priekį.
- Nuimkite štangą nuo atramos ir padėkite ją ant priekinių deltinių raumenų.
- Spauskite štangą tiesiai aukštyn, kol rankos bus visiškai ištiestos.
- Kontroliuojamai nuleiskite štangą atgal į pradinę padėtį ant krūtinės.
- Kartokite norimą kartojimų skaičių neatmušdami.
Dažnos klaidos
- Per didelis pasilenkimas atgal, paverčiant spaudimą spaudimu kampu.
- Štangos atšokimas nuo krūtinės siekiant įgauti pagreitį.
- Per plačiai išskėsti alkūnės sukelia peties susidūrimą.
- Alkūnių neužrakinimas viršutiniame judesio taške.
Sauga
Venkite per didelio juosmens išlinkimo, kad išvengtumėte stuburo suspaudimo traumų.
Nenumeskite štangos ant raktikaulio ar gerklės, kai raumenys pasiduoda.
Patarimai
- Įtempkite sėdmenis, kad apatinė nugaros dalis neišsilenktų.
- Šiek tiek atlenkite galvą atgal, kai štanga praeina pro veidą.
- Kelkite štangą tiesia vertikalia linija virš pėdos vidurio.
- Laikykite alkūnes šiek tiek priartintas į priekį, o ne išskėstas į šonus.
Detalės
- Bazinis judesys
- Spaudimas virš galvos
- Krovinių padėtis
- Priekinė štanga
- Rankos
- Abi
- Plaštakų orientacija
- Pronuota (delnai žemyn / nuo savęs)
- Grip width
- Platus
- Kūno padėtis
- Stovint
