Армійський жим зі штангою
Штанга вичавлюється прямо вгору від передніх дельт у положенні стоячи.
- Рівень
- Середній
- Обладнання
- Штанга
- Рух
- Жим над головою · Стоячи
- Облік
- Weight & Reps
Works
Плечі Передні Дельти Трицепс Середні Дельти Прес Трапеція Верх Грудей Спина Груди
Як це зробити
- Станьте, поставивши ноги на ширині стегон, і міцно напружте прес.
- Візьміться за штангу хватом трохи ширше за ширину плечей, долонями вперед.
- Зніміть штангу зі стійок і покладіть її на передні дельти.
- Витисніть штангу прямо вгору до повного випрямлення рук.
- Підконтрольно опустіть штангу назад у вихідне положення на груди.
- Повторіть потрібну кількість разів без відбиву.
Поширені помилки
- Надмірне відхиляння назад, через яке жим перетворюється на жим під кутом.
- Відбивання штанги від грудей для набирання інерції.
- Розведення ліктів занадто широко, що спричиняє імпіджмент плеча.
- Незамикання ліктів у верхній точці руху.
Безпека
Уникайте надмірного прогину в попереку, щоб запобігти травмам хребта внаслідок компресії.
Не кидайте штангу на ключиці або горло під час відмови.
Поради
- Напружте сідниці, щоб запобігти прогину в попереку.
- Трохи відведіть голову назад, коли штанга проходить повз обличчя.
- Витисніть штангу по прямій вертикальній лінії над серединою стопи.
- Тримай лікті злегка поданими вперед, не розводь їх широко в сторони.
Деталі
- Базовий рух
- Жим над головою
- Положення ваги
- На грудях
- Руки
- Обидві
- Орієнтація долонь
- Пронований (долоні вниз / від себе)
- Ширина хвату
- Широко
- Положення тіла
- Стоячи
