Στρατιωτική Πίεση με Μπάρα
Η μπάρα πιέζεται ευθεία προς τα πάνω από τους πρόσθιους δελτοειδείς όρθιος.
- Επίπεδο
- Μεσαίο
- Εξοπλισμός
- Άρση βαρών
- Κίνηση
- Πιέσεις ώμων · Όρθιος
- Καταγραφή
- Weight & Reps
Works
Ώμοι Πρόσθιοι Δελτοειδείς Τρικέφαλος Πλάγιοι Δελτοειδείς Κοιλιακοί Τραπεζοειδής Άνω Στήθος Πλάτη Στήθος
Πώς να το κάνεις
- Σταθείτε με τα πόδια στο άνοιγμα των ισχίων και σφίξτε δυνατά τον κορμό.
- Πιάστε τη μπάρα με λαβή ελαφρώς πιο φαρδιά από το άνοιγμα των ώμων, με τις παλάμες να κοιτούν μπροστά.
- Βγάλτε τη μπάρα από το ράφι και ακουμπήστε την στους πρόσθιους δελτοειδείς σας.
- Πιέστε τη μπάρα ίσια προς τα πάνω μέχρι τα χέρια σας να είναι πλήρως τεντωμένα.
- Κατεβάστε τη μπάρα ελεγχόμενα πίσω στην αρχική θέση στο στήθος σας.
- Επαναλάβετε για τον επιθυμητό αριθμό επαναλήψεων χωρίς αναπήδηση.
Συχνά λάθη
- Το να γέρνεις υπερβολικά προς τα πίσω, μετατρέποντας την πίεση σε επικλινή ώθηση.
- Αναπήδηση της μπάρας από το στήθος για να κερδίσεις ορμή.
- Το άνοιγμα των αγκώνων πολύ πλατιά προκαλεί πρόσκρουση στον ώμο.
- Το να μην κλειδώνεις τους αγκώνες στο πάνω σημείο της κίνησης.
Ασφάλεια
Αποφύγετε την υπερβολική έκταση της οσφυϊκής μοίρας για να αποτρέψετε τραυματισμούς από συμπίεση της σπονδυλικής στήλης.
Μην αφήσετε τη μπάρα να πέσει στην κλείδα ή στον λαιμό σας κατά την αποτυχία.
Συμβουλές
- Σφίξτε τους γλουτούς για να αποφύγετε την καμπύλωση της μέσης.
- Σπρώξτε ελαφρώς το κεφάλι σας προς τα πίσω καθώς η μπάρα περνά μπροστά από το πρόσωπό σας.
- Οδήγησε τη μπάρα σε ευθεία κατακόρυφη γραμμή πάνω από το κέντρο του ποδιού σου.
- Κράτα τους αγκώνες ελαφρώς στραμμένους προς τα εμπρός και όχι ανοιχτούς στο πλάι.
Λεπτομέρειες
- Βασική κίνηση
- Πιέσεις ώμων
- Θέση φορτίου
- Εμπρός ράφι
- Χέρια
- Και τα δύο
- Προσανατολισμός χεριών
- Πρηνισμός (παλάμες προς τα κάτω / μακριά)
- Πλάτος λαβής
- Ευρεία
- Θέση σώματος
- Όρθιος
