Vojni potisak s šipkom
Šipka se pritisne ravno prema gore iz prednjih deltoida dok stojiš.
- Razina
- Srednje
- Oprema
- Šipka
- Kretnja
- Potisak iznad glave · Stojeći
- Prati
- Weight & Reps
Works
Ramena Prednji Deltoidi Triceps Bočni Deltoidi Trbušni Trapezius Gornji Dio Prsnih Mišića Leđa Prsa
Kako to učiniti
- Stanite s nogama u širini kukova i čvrsto stisnite trbušne mišiće.
- Uhvatite šipku hvatom nešto širim od širine ramena, dlanovima okrenutim prema naprijed.
- Skinite šipku s nosača i oslonite je na prednje deltoidne mišiće.
- Potisnite šipku ravno prema gore dok vam ruke ne budu potpuno ispružene.
- Spustite šipku kontrolirano natrag u početni položaj na prsima.
- Ponovite željeni broj ponavljanja bez odskoka.
Uobičajene pogreške
- Pretjerano naginjanje unatrag čime se potisak pretvara u potisak na kosoj klupi.
- Odskakanje šipke od prsa radi stjecanja zamaha.
- Preširoko razmicanje laktova uzrokuje sudaranje u ramenu.
- Ne zaključavanje laktova u gornjoj točki pokreta.
Sigurnost
Izbjegavajte prekomjerno ispružanje donjeg dijela leđa kako biste spriječili ozljede kompresije kralježnice.
Nemojte spustiti šipku na ključnu kost ili grlo prilikom otkaza.
Savjeti
- Stisnite gluteuse kako biste spriječili izvijanje donjeg dijela leđa.
- Gurnite glavu lagano unatrag dok šipka prolazi ispred vašeg lica.
- Gurni šipku ravnom okomitom linijom iznad sredine stopala.
- Drži laktove blago usmjerene prema naprijed, a ne raširene u stranu.
Detalji
- Osnovni pokret
- Potisak iznad glave
- Položaj opterećenja
- Prednji oslonac
- Ruke
- Obje
- Orijentacija šake
- Pronirano (dlanovi prema dolje / od tijela)
- Širina hvata
- Široko
- Položaj tijela
- Stojeći
