Rúd katonai nyomás
A súlyzórúd állva, egyenesen felfelé nyomódik az elülső deltoidokból.
- Szint
- Középhaladó
- Felszerelés
- Rúd
- Mozgás
- Vállból nyomás · Állva
- Követés
- Weight & Reps
Works
Vállak Elülső Vállak Tricepsz Oldalsó Delták Hasizmok Trapézizom Felső Mellkas Hát Mellkas
Végrehajtás
- Álljon csípőszélességben, és feszítse meg erősen a törzsét.
- Fogja meg a rudat vállszélességnél kicsit szélesebben, tenyérrel előrefelé nézve.
- Vegye le a rudat az állványról, és helyezze a vállai elülső részére.
- Nyomja a rudat egyenesen felfelé, amíg a karjai teljesen ki nem nyúlnak.
- Engedje vissza a rudat ellenőrzötten a kiinduló helyzetbe, a mellkasára.
- Ismételje meg a kívánt ismétlésszámot pattintás nélkül.
Gyakori hibák
- A túlzott hátradőlés, ami a nyomást ferde padon végzett nyomássá alakítja.
- A súlyzórúd pattogtatása a mellkason a lendület megszerzése érdekében.
- A könyökök túl szélesre tárása a váll ütközését okozza.
- A könyökök zárásának elmulasztása a mozdulat felső pontján.
Biztonság
Kerülje a túlzott derékhomlorítást a gerinc összenyomásából eredő sérülések megelőzése érdekében.
Ne ejtse a rudat a kulcscsontjára vagy a torkára kudarckor.
Tippek
- Feszítse meg a farizmait, hogy elkerülje az alsó hát ívelését.
- Told hátra kissé a fejed, ahogy a rúd elhalad az arcod előtt.
- Told a rudat egyenes függőleges vonalban a lábfejed közepe fölé.
- Tartsd a könyököket enyhén előrefelé irányítva, ne tárd szét őket.
Részletek
- Alapmozgás
- Vállból nyomás
- Teher helyzete
- Mellső állvány
- Karok
- Mindkettő
- Kéz iránya
- Pronált (tenyerek lefelé / távolra)
- Fogásszélesség
- Széles
- Testhelyzet
- Állva
