Военна преса с щанга
Щангата се избутва право нагоре от предните делтоиди в изправено положение.
- Ниво
- Средно ниво
- Оборудване
- Щанга
- Движение
- Раменна преса · Прав
- Проследява
- Weight & Reps
Works
Рамене Предни Делти Трицепс Странични Делти Коремни Трапец Горна Част На Гърдите Гръб Гръд
Как да го направиш
- Застанете с крака на ширината на бедрата и стегнете корема силно.
- Хванете щангата малко по-широко от ширината на раменете с длани, обърнати напред.
- Извади щангата от стойката и я позиционирай върху предните делти.
- Избутайте щангата право нагоре, докато ръцете ви са напълно изпънати.
- Спуснете щангата под контрол обратно в изходната позиция на гърдите.
- Повторете за желания брой повторения без отскачане.
Често срещани грешки
- Прекалено накланяне назад, превръщащо пресата в наклонена преса.
- Отскачане на щангата от гърдите за набиране на инерция.
- Разперване на лактите твърде широко, причиняващо притискане в рамото.
- Не заключване на лактите в горната точка на движението.
Безопасност
Избягвайте прекомерното разгъване на кръста, за да предотвратите компресионни травми на гръбнака.
Не пускайте щангата да падне върху ключиците или гърлото ви при отказ.
Съвети
- Стиснете седалищните мускули, за да предотвратите изпъчването на кръста.
- Издърпай главата си леко назад, докато щангата минава покрай лицето ти.
- Изтласкай щангата в права вертикална линия над средата на стъпалото.
- Дръжте лактите си леко прибрани напред, вместо да ги разперяте широко.
Детайли
- Базово движение
- Раменна преса
- Позиция на товара
- Предна стойка
- Ръце
- Двете
- Ориентация на дланите
- Пронирано (длани надолу / навън)
- Ширина на хвата
- Широко
- Позиция на тялото
- Прав
