Kangiga sõjaväepress
Kangi surutakse seistes otse üles esimestest deltalihastest.
- Tase
- Keskmine
- Varustus
- Kang
- Liikumine
- Õlapresse · Seistes
- Jälgib
- Weight & Reps
Works
Õlad Eesmised Õlad Triiceps Külgsed Deltad Kõhulihased Trapets Ülemine Rind Selg Rind
Kuidas seda teha
- Seisake jalgade laiuselt puusade vahel ja pingutage kõhulihaseid tugevalt.
- Haarake kangist veidi õlgadest laiemalt, peopesad ettepoole suunatud.
- Tõsta kang toest välja ja aseta see oma eesmistele deltalihastele.
- Tõukake kang otse üles, kuni teie käed on täielikult sirutatud.
- Langetage kang kontrollitult tagasi algasendisse rinnale.
- Korrake soovitud arv kordusi ilma põrgatamata.
Levinud vead
- Liigne tahapoole kaldumine, mis muudab surumise kaldpingisurumiseks.
- Kangi põrkamine rinnast, et saada hoogu.
- Küünarnukkide liiga laiale ajamine, mis põhjustab õla kokkusurumist.
- Küünarnukkide mitte lukustamine liigutuse ülaosas.
Ohutus
Vältige liigset nimmepiirkonna sirutamist, et ennetada selgroo kompressioonvigastusi.
Ebaõnnestumise korral ärge laske kangil kukkuda rangluule või kurku.
Näpunäited
- Pingutage tuharalihaseid, et vältida nimme ülepingutamist.
- Lükka pea kergelt tahapoole, kui kang liigub mööda sinu nägu.
- Tõuka kang sirges vertikaalses joones üle jala keskkoha.
- Hoia küünarnukid kergelt ettepoole tõmmatud, mitte laiali lehvitamas.
Üksikasjad
- Põhiliigutus
- Õlapresse
- Koormuse asend
- Eesmine rack
- Käed
- Mõlemad
- Peopesade asend
- Proneeritud (peopesad allapoole / eemale)
- Haarde laius
- Lai
- Kehaasend
- Seistes
