VARIATSIOONID

Kõrge kaldenurgaga kangipress Smithi masinal

Kang liigub fikseeritud trajektooril üle ülemise rinnaosa järsus kaldes.

See harjutus sihib ülemist rinnalihast ja eesmisi deltalihasid, kasutades stabiliseerimiseks fikseeritud kangirada. See võimaldab suurt koormust rinnalihase klavikulaarsele peale väiksemate tasakaalunõuetega.

KUIDAS SEDA TEHA

Seadistage pink järsu 45–60-kraadise nurga alla.
Heituge selili ja haavake kang veidi laiemalt kui õlgade laius.
Tõstke kang toest maha ja langetage see aeglaselt rindkere ülaosale.
Tõuka raskus üles, kuni küünarnukid on peaaegu sirged.
Pärast seeria lõpetamist asetage kang ohutuskonksudele.

LEVINUD VEAD

Kangi põrkamine rangluult.
Küünarnukkide liiga laiale ajamine alumises asendis.
Puusade tõstmine pingilt surumise ajal.
Küünarnukkide agressiivne lukustamine korduse ülaosas.

NÄPUNÄITED

Hoia jalad kindlalt maas ja suru kannade kaudu stabiilsuse tagamiseks.
Viige küünarnukid kergelt sisse, et kaitsta õlaliigeseid.
Hoia lihastes kogu liigutuse vältel pidevat pinget.

OHUTUS

Veenduge, et ohutuspiirikud on seatud täpselt allapoole teie liikumisulatuse madalaimat punkti.
Ära kumarda liialt alaselga, et kangini ulatuda.

ÜKSIKASJAD

Lihased: ÕladRindTriicepsÜlemine RindEesmised Õlad
Varustus: Simsoni masinKallakpink
Tüüp: Jõutreening
Raskusaste: Keskmine
Salvestatakse kui: Weight & Reps

TEHNIKA

Põhiliigutus: Pingil surumine
Käed: Mõlemad
Peopesade asend: Proneeritud (peopesad allapoole / eemale)
Haarde laius: Lai
Kehaasend: Selili lamades
Pingi nurk: Kaldus
Koormuse tüüp: Koos raskusega

SARNASED HARJUTUSED

Treeni seda GYMMERis

Lisa see kavasse, salvesta iga seeria ja õpi 3000+ harjutust koos demovideote ja tehnikanõuannetega.

Hinnangud

Hindamata