Istuv hantlite külgtõste
Istuvas asendis sirge ülakehaga tõstab kaks hantlit külgedele.
- Tase
- Keskmine
- Varustus
- Hantel, Pink
- Liikumine
- Kõrvaltõste · Istuv
- Jälgib
- Weight & Reps
Works
Õlad Külgsed Deltad Eesmised Õlad Trapets Tagumised Deltad Selg
Kuidas seda teha
- Istuge pingil sirge seljaga, hantes mõlemas käes keha kõrval.
- Hoia küünarnukid kergelt kõverdatud ja peopesad sissepoole suunatud.
- Tõstke raskused külgedele, kuni teie käed on põrandaga paralleelsed.
- Peatuge lühidalt liigutuse ülemises punktis.
- Langetage hantlid aeglaselt algasendisse.
Levinud vead
- Ülakeha kõigutamine hoo tekitamiseks.
- Käte tõstmine õlgade kõrgusest kõrgemale.
- Küünarnukkide liigne painutamine, mis muudab harjutuse eesmiseks tõstmiseks.
- Trapetsi üles tõmbamine deltalihaste isoleerimise asemel.
Ohutus
Lõpeta, kui tunned õla ees- või ülaosas pitsitust või teravat valu.
Näpunäited
- Juhita liigutust küünarnukkidega, mitte kätega.
- Kujutage ette, et valate ülemises asendis kannust vett välja.
- Hoidke õlad all ja eemal kõrvadest.
Üksikasjad
- Põhiliigutus
- Kõrvaltõste
- Käed
- Mõlemad
- Peopesade asend
- Neutraalne (peopesad vastamisi)
- Kehaasend
- Istuv
