Kangi tõmme tagumisele õlale

KUIDAS SEDA TEHA

1. 1Seisake jalgade laiusel õlgade laiuses, hoides kangit laia ülemise haardega.
2. 2Painuta puusadest nii, et sinu keha oleks peaaegu põrandaga paralleelne.
3. 3Hoia põlvi kergelt kõverdatuna ja säilita neutraalne selgroog.
4. 4Tõmmake kang ülemise rinna suunas, hoides küünarnukid laiali.
5. 5Suruge liikumise ülemises punktis tugevalt tagumisi deltalihasi.
6. 6Langeta kang aeglaselt ja kontrollitult algasendisse.

LEVINUD VEAD

• Inertsuse kasutamine raskuse üles kiigutamiseks.
• Kangi tõmbamine liiga madalale vöökohta.
• Alaselja ümardamine koormuse all.
• Trapetslihaste tõstmine tagumiste deltade isoleerimise asemel.

NÄPUNÄITED

• Juhita liikumine küünarnukkidega, mitte kätega.
• Hoia tõstmise ajal kael selgrooga ühes joones.
• Keskendu horisontaalsele abduktsioonile, mitte vertikaalsele tõmbele.

OHUTUS

• Välti alaselja ümardamist, et ennetada lülidevaheliste ketaste vigastusi.
• Ärge tõmmake raskust üles puusa sirutamisega.

ÜKSIKASJAD

Lihased

Tagumised DeltadÕlad

Varustus

Kang

Tüüp

Jõutreening

Raskusaste

Algaja

Salvestatakse kui

Weight & Reps

TEHNIKA

Põhiliigutus

Tagumiste deltade tõmme

Käed

Mõlemad

Käed sirged või kõverdatud

Kõverdatud käed

Peopesade asend

Proneeritud (peopesad allapoole / eemale)

Kere kaldenurk

Lamendatud, põrandaga rööbiti

Haarde laius

Lai

Kehaasend

Kummardus