Takakapeen levytankosoutu

MITEN SE TEHDÄÄN

1. 1Seiso jalat hartioiden levyisessä asennossa ja pidä tankoa leveällä myötäotteella.
2. 2Kumarru lantiosta, kunnes vartalosi on lähes lattian suuntainen.
3. 3Pidä polvissa kevyt kouistus ja säilytä selkäranka neutraalina.
4. 4Vedä tanko ylärintakehää kohti levittäen kyynärpäitä sivuille.
5. 5Purista takadeltoideja kovasti liikkeen yläkohdassa.
6. 6Laske tanko hitaasti ja hallitusti lähtöasentoon.

YLEISET VIRHEET

• Vauhdin käyttäminen painon heiluttamiseen ylös.
• Levytangon vetäminen liian alas vyötärön kohdalle.
• Alaselän pyöristäminen kuormituksen alla.
• Olkapäiden kohottaminen takaraajojen eristämisen sijaan.

VINKKEJÄ

• Johdata liike kyynärpäillä, ei käsillä.
• Pidä niskasi linjassa selkärangan kanssa koko liikkeen ajan.
• Keskity vaakasuuntaiseen loitonnukseen pystysuuntaisen vedon sijaan.

TURVALLISUUS

• Vältä alaselän pyöristämistä välilevyn vamman ehkäisemiseksi.
• Älä nykäise painoa ylöspäin lantion ojennuksella.

YKSITYISKOHDAT

Lihakset

TakadeltatOlapäät

Välineet

Tanko

Tyyppi

Voimaharjoittelu

Vaikeus

Aloittelija

Kirjataan muodossa

Weight & Reps

TEKNIIKKA

Perusliike

Takadeltan veto

Käsivarret

Molemmat

Kädet suorina tai koukussa

Kyykyssä kyynärpäät koukussa

Käden asento

Pronoitu (kämmenet alaspäin / poispäin)

Vartalon kallistus

Tasainen, lattian suuntainen

Otteen leveys

Leveä

Kehon asento

Kumartunut